مستحکم اور محفوظ وزن میں کمی سرگرمیوں کی ایک پوری رینج ہے۔اس میں موڈ اور خوراک کی اصلاح کے ساتھ ساتھ باقاعدہ اور منظم جسمانی سرگرمی بھی شامل ہے۔
اکثر، جسمانی سرگرمی کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو یکجا کرتی ہے، کیونکہ ایروبک مشقیں چربی کے خلیوں کو توڑنے میں مدد کرتی ہیں، اور طاقت کی مشقیں پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں، جس سے جسم فٹ نظر آتا ہے۔
دریں اثنا، یوگا کلاسز، اگرچہ ابتدائی طور پر اضافی وزن کو کم کرنا نہیں تھا، لیکن اضافی جسمانی سرگرمی کے طور پر اضافی وزن کا مقابلہ کرنے کے عمل میں کافی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
جسم اور وزن میں کمی کے لیے یوگا کے فوائد
وزن کم کرنے کے مقصد سے یوگا کی مشق شروع کرتے وقت، آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو فوری نتائج کی امید نہیں رکھنی چاہیے - اور یہ یوگا کی سب سے بڑی اور واحد خامی ہے۔لیکن، تندرستی کی اس سمت میں طویل مدتی اور منظم کام کے تابع، یوگا شاید مستحکم اور محفوظ وزن کم کرنے کا سب سے قابل اعتماد طریقہ بن جاتا ہے۔اس کے علاوہ، یہ ایک انتہائی فٹنس پروگرام کی کامیاب تکمیل کے بعد وزن میں کمی کے نتیجے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور مستقبل میں وزن میں اضافے کو روکتا ہے۔
ایسا ہوتا ہے کیونکہ یوگا پوز کی باقاعدہ کارکردگی انسانی جسم پر اس طرح کے مثبت اثرات مرتب کرتی ہے:
- تمام نظاموں اور اعضاء کا کام بہتر ہوتا ہے؛
- میٹابولک عمل کو تیز کیا جاتا ہے؛
- حوصلہ افزائی وزن میں کمی؛
- تناؤ کی مزاحمت بڑھ جاتی ہے اور نفسیاتی جذباتی حالت معمول پر آتی ہے۔
آپ کو آسان ترین آسنوں میں مہارت حاصل کرنے کے ساتھ یوگا کی مشق شروع کرنی چاہئے اور آہستہ آہستہ، جیسے جیسے آپ تجربہ حاصل کریں گے، مزید پیچیدہ یوگا پوز کی طرف بڑھیں۔
وزن میں کمی کے لیے یوگا سانس لینے کی مشق
کپلا بھتی یوگا کی آسان ترین مشقوں میں سے ایک ہے۔یہ مناسب سانس لینے کی تکنیک پر مبنی ہے اور مؤثر طریقے سے وزن میں کمی کو چالو کرتا ہے۔کپلا بھتی اس طرح انجام دی جاتی ہے:
- اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں؛
- ایک تیز گہری سانس لیں اور اسی وقت پیٹ میں کھینچیں؛
- اپنی سانس روکیں اور 2-3 سیکنڈ کے لیے جسم کی پوزیشن کو ٹھیک کریں۔
- سکون سے سانس چھوڑیں اور اس ورزش کو دہرائیں، وزن کم کرنے کی تحریک، کم از کم 50 بار۔
کپلا بھتی کرتے وقت، اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ پیٹ کے علاوہ جسم بے حرکت رہے۔آہستہ آہستہ، اس سادہ یوگا پوز کی تکرار کی تعداد کو 100 گنا تک لایا جانا چاہئے۔
وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے یوگا پوز
محفوظ وزن میں کمی کے لیے، آپ کو باقاعدگی سے مندرجہ ذیل یوگا پوز کرنا چاہیے:
اتناسنا
سیدھے کھڑے ہو جائیں، آرام سے اپنی ٹانگیں پھیلائیں، سانس لیتے ہوئے، اپنے بازو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں اور سانس چھوڑتے ہوئے، اپنی ایڑیوں کو فرش سے اٹھائے بغیر، اپنے پورے جسم کو اچھی طرح سے کھینچیں۔اس کے بعد آپ کو جسم کو نیچے جھکانا چاہئے اور اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر آرام کرنا چاہئے، انہیں پاؤں کے متوازی رکھ کر۔اگر اسٹریچ آپ کو فرش تک نہیں پہنچنے دیتا تو آپ اپنے ہاتھوں سے ٹانگیں پکڑ کر اس طرح کھینچ سکتے ہیں۔جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، آپ کو اپنے بازوؤں کو سیدھا اور نیچے کرنے کی ضرورت ہے۔اتناسنا معدے کے کام کو بہتر بناتا ہے اور پیٹ میں وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ویربھدراسنا II
سیدھے کھڑے ہو کر، اوپر کودیں اور اپنی ٹانگوں کو چوڑا پھیلائیں، اپنے سیدھے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں، اپنی ہتھیلیوں کو نیچے کی طرف اشارہ کریں۔ایک پاؤں کو سائیڈ کی طرف موڑیں اور گھٹنے کو دائیں زاویے پر موڑتے ہوئے جسم کا وزن اس پر منتقل کریں۔دوسرے پاؤں کو جھکے ہوئے گھٹنے کی طرف موڑ دیں۔اس طرح، دونوں پاؤں ایک ہی لائن پر ہونا چاہئے. اپنے سر کو جھکے ہوئے نچلے اعضاء کی طرف موڑیں اور اس پوزیشن کو 60 سیکنڈ تک درست کریں۔دوسری طرف مڑتے ہوئے اعمال کی پوری ترتیب کو دہرائیں۔یہ ورزش اطراف میں چربی کے ذخائر سے نجات دلانے میں مدد دیتی ہے اور کمر اور اعضاء کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔
وشیستھان
ایک ٹانگ کو دوسری ٹانگ کے اوپر کر کے اپنے پہلو پر لیٹ جائیں۔پھیلے ہوئے ہاتھ کی ہتھیلی اور پاؤں کے پہلو پر ٹیک لگا کر جسم کو اٹھائیں ۔ہاتھ جو اوپر تھا اسے عمودی طور پر اوپر کریں۔اس پوزیشن کو برقرار رکھنے میں 30-60 سیکنڈ لگتے ہیں، پیٹ میں دباؤ اور کھینچنا۔پھر آپ کو دوسری طرف گھومنا چاہئے اور وزن کم کرنے کے لئے اس مشق کو دہرانا چاہئے۔
اتکتاسنا
سیدھے کھڑے ہو جائیں، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی کے برابر فاصلے پر رکھیں۔سانس لیتے وقت اوپری اعضاء کو سر کے اوپر اٹھائیں اور ہتھیلیوں کو آپس میں جوڑیں۔سانس چھوڑتے ہوئے، شرونی کو نیچے کریں اور اس سطح پر بیٹھیں جس پر کولہے فرش کے ساتھ ایک جیسے ہوں۔آپ کو آدھے منٹ کے لیے اسکواٹ میں رہنے کی ضرورت ہے، کسی بھی صورت میں اپنی ایڑیاں فرش سے نہ اتاریں۔کولہوں اور پیٹ کو پتلا کرنے کے لیے اس آسن کو 5-6 بار دہرانا چاہیے۔
شالبھاسنا
فرش پر اپنے پیٹ کے بل لیٹیں، اپنے اوپری اور نچلے اعضاء کو پیچھے کھینچیں، اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کولہوں تک دبائیں، اپنے پیروں کو ایک ساتھ لائیں۔سانس چھوڑتے ہوئے، بیک وقت جسم کے اوپری حصے اور ٹانگوں کو زیادہ سے زیادہ ممکنہ اونچائی تک بلند کریں۔وقت گزرنے کے ساتھ، جب پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، اس آسن کو انجام دیتے وقت، صرف پیٹ فرش کی سطح کو چھوئے گا۔شالبھاسنا ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے، کمر اور اعضاء کے پٹھوں کو تیار کرتا ہے اور اضافی وزن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
پاری پورنا نواسنا
فرش پر بیٹھیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اپنے نچلے اعضاء کو موڑیں اور اپنے پیروں کو فرش پر آرام کریں۔تیز سانس لینے کے بعد، پیٹھ کو سیدھا رکھتے ہوئے جسم کو تقریباً 60 ڈگری پر جھکائیں۔سانس چھوڑتے ہوئے، پاؤں کو فرش سے پھاڑ دیں، گھٹنوں کو سیدھا کریں اور نچلے اعضاء کو چہرے کی سطح پر اٹھائیں، اور اوپری اعضاء کو گھٹنوں کی طرف بڑھائیں۔اس پوزیشن کو آدھے منٹ کے لئے مقرر کیا جانا چاہئے. پاری پورنا نواسنا پیٹ میں وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، پریس کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور ہاضمے کے کام کو بہتر بناتا ہے۔
چتورنگا ڈنڈاسنا
اپنے پیٹ کے بل لیٹیں، اپنی ہتھیلیوں کو سینے کی سطح پر فرش پر آرام کریں، اپنی ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی تک پھیلا دیں۔سانس چھوڑتے وقت، ہتھیلیوں اور پیروں کی انگلیوں پر ٹیک لگائیں، جسم کو اس طرح اٹھائیں کہ یہ فرش کی سطح کے متوازی ہو، اور اس پوزیشن کو زیادہ سے زیادہ وقت تک برقرار رکھیں۔یہ آسن پورے جسم کے مسلز کو مضبوط کرتا ہے اور صحیح کرنسی بناتا ہے۔
بھوجنگاسنا
ابتدائی پوزیشن کو برقرار رکھنا، جیسا کہ پچھلے یوگا پوز میں تھا - سینے کی سطح پر ہتھیلیوں پر زور دیتے ہوئے پیٹ پر لیٹنا - سانس لیتے وقت، جسم کے اوپری حصے کو اٹھائیں، سیدھے اوپری اعضاء پر ٹیک لگائیں، اور سانس چھوڑتے ہوئے، موڑنے کی کوشش کریں۔ جتنا ممکن ہو واپس. یہ ورزش کمر کے گہرے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے اور جسم کے اس حصے میں وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
ادھو مکھا سواناسنا
ہتھیلیوں اور گھٹنوں پر زور کے ساتھ کھڑے ہو کر، سانس چھوڑتے ہوئے، ہتھیلیوں اور پیروں کو فرش سے اٹھائے بغیر، نچلے اعضاء کو موڑیں اور دم کی ہڈی کو اوپر کھینچیں، ریڑھ کی ہڈی کو کھینچیں۔اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک رکھنا چاہیے۔
ساواسنا
اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، نچلے اور اوپری اعضاء کو پھیلانا، اپنی ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف اشارہ کرنا، آنکھیں بند کرنا اور 15 منٹ آرام کرنا آسان ہے۔کلاس مکمل کرنے کے لیے اس یوگا پوز کی سفارش کی جاتی ہے۔